ध्यान क्या है ?

 

ध्यान

ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जो हज़ारों साल पुराना है। अपनी उम्र के बावजूद, यह अभ्यास दुनिया भर में आम है क्योंकि यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए लाभकारी है। आधुनिक तकनीक की मदद से, शोधकर्ता इस बात की समझ का विस्तार करना जारी रखते हैं कि ध्यान लोगों की कैसे मदद करता है और यह क्यों काम करता है।

ध्यान क्या है?

ध्यान एक अभ्यास है जिसमें मानसिक और शारीरिक तकनीकों के संयोजन का उपयोग करके अपने मन को केंद्रित या साफ़ किया जाता है।

आप जिस तरह का ध्यान चुनते हैं, उसके आधार पर आप आराम करने, चिंता और तनाव को कम करने और बहुत कुछ करने के लिए ध्यान कर सकते हैं। कुछ लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए भी ध्यान का उपयोग करते हैं, जैसे कि तंबाकू उत्पादों को छोड़ने की चुनौतियों के अनुकूल होने में मदद करने के लिए इसका उपयोग करना ।

ध्यान की प्रथा हज़ारों साल पुरानी है, और दुनिया भर में इसके अलग-अलग रूप हैं। लेकिन आधुनिक विज्ञान ने इस अभ्यास का विस्तार से अध्ययन पिछले कुछ दशकों में ही शुरू किया है। ध्यान के बारे में विज्ञान की समझ में कुछ सबसे बड़ी छलांगें केवल आधुनिक तकनीक की बदौलत ही संभव हो पाई हैं।

बाहर से देखने पर, ऐसा लग सकता है कि ध्यान करने वाला व्यक्ति सांस लेने या किसी ध्वनि या वाक्यांश को बार-बार दोहराने के अलावा कुछ नहीं कर रहा है। हालाँकि, उनके मस्तिष्क के अंदर, यह पूरी तरह से अलग कहानी है। इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राफी (ईईजी) और फंक्शनल मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग (एफएमआरआई) स्कैन जैसी आधुनिक डायग्नोस्टिक और इमेजिंग तकनीकें दिखाती हैं कि ध्यान आपके मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

क्या ध्यान एक धार्मिक अभ्यास है?

हां और नहीं। ध्यान की नींव प्राचीन दर्शन और कई विश्व धर्मों में निहित है, लेकिन ध्यान करने के लिए आपको धार्मिक होने की आवश्यकता नहीं है।

ध्यान की धार्मिक और गैर-धार्मिक विधियों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

  • बौद्ध : ध्यान के कई अलग-अलग रूपों की उत्पत्ति बौद्ध धर्म में हुई है (जिसे दर्शन और धर्म दोनों माना जाता है, खासकर मूल देश के आधार पर)। थेरवादन ध्यान दक्षिण पूर्व एशिया में अधिक प्रचलित है, खासकर भारत और थाईलैंड में। ज़ेन बौद्ध ध्यान की उत्पत्ति चीन में हुई, और इसके विभिन्न रूप अंततः अन्यत्र विकसित हुए, जैसे कि जापानी ज़ेन बौद्ध ध्यान। तिब्बती बौद्ध तांत्रिक ध्यान तिब्बत के पूर्व राष्ट्र से आता है, जो अब चीन का एक स्वायत्त क्षेत्र है।
  • ईसाई : चिंतन, जिसमें आप किसी प्रश्न, विचार, धार्मिक अवधारणा या देवता पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करते हैं, ईसाई धर्म में एक आम प्रथा है। प्रार्थना को अक्सर ध्यान के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, खासकर जब यह इस रूप में हो।
  • निर्देशित : ध्यान का यह गैर-धार्मिक रूप कई लोगों के साथ या अकेले में किया जा सकता है। यह परामर्श, चिकित्सा और समूह सहायता सेटिंग्स में एक आम तकनीक है।
  • ओशो : ध्यान का यह रूप, जिसे "गतिशील ध्यान" के रूप में भी जाना जाता है, भारत से आता है और इसकी जड़ें हिंदू धर्म में हैं। साँस लेने के व्यायाम जानबूझकर और बलपूर्वक किए जाते हैं।
  • सूफी : सूफीवाद इस्लाम की एक शाखा है, और इसका पालन करने वाले लोगों के बीच ध्यान एक सामान्य प्रथा है।
  • ताओवादी : बौद्ध धर्म की तरह, ताओवाद को भी एक धर्म और दर्शन माना जाता है। इसकी उत्पत्ति चीन में हुई और इसे इसके संस्थापक लाओजी (जिन्हें "लाओ त्ज़ु" या "लाओ-त्ज़े" भी कहा जाता है) के लेखन के माध्यम से सबसे ज़्यादा जाना जाता है।
  • ट्रान्सेंडैंटल : ध्यान का यह रूप भारत से आया है। इसमें मंत्रों का उपयोग किया जाता है, जो वाक्यांश या शब्द होते हैं जिन पर लोग ध्यान केंद्रित करते हैं और उन्हें ज़ोर से या अपने मन में दोहराते हैं।
  • योग : यह भारत का ध्यान और व्यायाम का एक शारीरिक रूप है। यह धार्मिक और गैर-धार्मिक दोनों रूप ले सकता है।

आप ध्यान कैसे करते हैं?

ध्यान करने का कोई एक सही तरीका नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान कई अलग-अलग रूप ले सकता है। विशेषज्ञों ने ध्यान अभ्यासों का विश्लेषण किया है और पाया है कि विभिन्न ध्यान रूपों में कुछ सामान्य प्रक्रियाएँ होती हैं। ये हैं:

  • शरीर-केंद्रित ध्यान । इसे कभी-कभी आत्म-स्कैनिंग भी कहा जाता है। इसमें आपके शरीर में महसूस होने वाली शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
  • चिंतन - इसमें आमतौर पर अपने मन को भटकने दिए बिना किसी प्रश्न या किसी प्रकार के विरोधाभास पर ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है।
  • भावना-केंद्रित ध्यान । इस तरह के ध्यान में आप किसी खास भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, दूसरों के प्रति दयालु होने या अपने जीवन में आपको किस चीज़ से खुशी मिलती है, इस पर ध्यान केंद्रित करना।
  • मंत्र ध्यान । इस प्रकार के ध्यान में किसी विशिष्ट वाक्यांश या ध्वनि को दोहराना (या तो जोर से या अपने मन में) और उस पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।
  • गति के साथ ध्यान । इस प्रकार के ध्यान में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी सांस रोकना या शरीर की विशिष्ट हरकतें करना शामिल हो सकता है। इसमें अपने आस-पास जो कुछ भी आप देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए चलना भी शामिल हो सकता है।
  • माइंडफुलनेस मेडिटेशन । ध्यान का यह रूप आपके दिमाग को भटकने और अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने देने के बजाय वर्तमान में क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहने के बारे में है। इसमें शरीर-केंद्रित ध्यान के समान दृष्टिकोण भी शामिल हो सकता है, जो आपके शरीर में जो कुछ भी महसूस होता है, उसे आपके आस-पास की दुनिया के बारे में आपकी जागरूकता के आधार के रूप में उपयोग करता है।
  • दृश्य-आधारित ध्यान । इस प्रकार के ध्यान में किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जिसे आप देख सकते हैं (या तो अपनी आँखों से या मानसिक छवि पर ध्यान केंद्रित करके)

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